Z alarmującym wzrostem otyłości wśród dzieci podkreśla się rolę regularnych ćwiczeń fizycznych dla dzieci w każdym wieku. Nigdy nie jest za wcześnie, aby zaszczepić zdrowe nawyki u dzieci i młodzieży, tak aby mogły one iść za tym wzorcem na dalszych etapach życia.
Właściwy dobór sprzętu
Szkolna siłownia to jedno z tych miejsc, gdzie dzieci mogą rozwijać swoje sportowe umiejętności. Jednak jak prawidłowo dobrać sprzęt do siłowni, tak by zaspokajał potrzeby dzieci w wieku szkolnym?
Są 3 rodzaje sprzętu do siłowni, który najlepiej nadaje się dla starszych uczniów szkoły podstawowej oraz uczniów szkół średnich:
– sprzęt siłowy (weselekcjonowany)
– sprzęt cardio
– sprzęt Body Weight
Połączenie tych trzech jest złotym środkiem do zapewnienia różnorodności, zwiększenia zainteresowania i rozwoju ogólnej sprawności fizycznej i dobrego samopoczucia.
Wyselekcjonowany sprzęt siłowy
Bezpieczeństwo jest kluczowym elementem każdej szkolnej siłowni. Wyselekcjonowany sprzęt siłowy jest idealnym wyborem dla początkujących w treningu siłowym.
Warto zainwestować w maszyny zaprojektowane do pracy z różnymi częścią ciała, co pozwoli uczniowi na szybkie przemieszczanie się z jednej stacji do drugiej, pracując jednocześnie nad głównymi grupami mięśni. Jeśli pozwala na to miejsce i budżet, obwód selektywny jest najlepszym wyborem do treningu siłowego dla szkolnych programów wychowania fizycznego. Wiąże się z tym także łatwość w rozmieszczeniu uczniów po obwodzie przez nauczycieli.
Jeśli przestrzeń lub budżet szkoły nie pozwala na wybór obwodu, następnym wyborem jest trening wielostanowiskowy. Urządzenie to łączy w sobie kilka ćwiczeń w kilku stacjach, aby zapewnić podobne ćwiczenia przy zmniejszonej powierzchni.
Trenując uczniów w wieku szkolnym z ciężarem, należy skupić się na technice i powtórzeniach, a nie na zwiększaniu ciężaru. Głównym celem jest bowiem nauczanie ruchu i wykorzystanie ciężarków do poprawy wydolności układu krążenia, a nie do rozbudowy masy mięśniowej w tym wieku. Istotną rolę pełni tutaj stały nadzór nauczyciela wychowania fizycznego w celu korygowania wykonywania ćwiczeń przez uczniów.
Sprzęt dla szkoły musi być wysokiej jakości – dostosowany do użytku w specyficznym środowisku jakim jest szkoła.
Sprzęt cardio
Jeśli mowa o sprzęcie cardio dla młodzieży, wyborem numer jeden są stacjonarne rowery pionowe, ponieważ dzieci w tym wieku w zdecydowanej większości mają już duże doświadczenie w jeździe na tradycyjnym rowerze.
Innym wartym uwagi urządzeniem jest bieżnia, która jest uniwersalnym sprzętem wzmacniającym kondycję oraz ogólny rozwój ciała.
Podobnie jak w przypadku urządzeń wykorzystujących opór wagi, stacjonarne rowery pionowe powinny mieć możliwość regulacji nacisku, tak aby w środowisku szkolnym był on utrzymywany na bardzo niskim poziomie. Dzięki temu nacisk zostanie położony na kondycję aerobową i technikę, a nie na rozwój mięśni nóg, choć kondycja nóg będzie nadal częścią ogólnego efektu treningu na rowerze.
Mówiąc o sprzęcie cardio, należy wymienić również ergometr czyli tzw. wioślarz, sprzęt do ćwiczeń. Jedną z głównych zalet wioślarza jest to, że pomaga wzmocnić całe ciało. Podczas ćwiczeń na ergometrze mamy do czynienia z pracą rąk, ramion, barków oraz pleców. Ergometr wzmacnia również mięśnie nóg i brzucha.
Sprzęt Body Weight
Sprzęt do ćwiczeń z ciężarem własnego ciała jest swoistym must be każdej gimnazjalnej siłowni, ponieważ pozwala użytkownikowi pracować z własnym ciężarem ciała wbrew grawitacji, w przeciwieństwie do innych oporów, takich jak ciężarki. Ławki do siedzenia, stacje do podnoszenia nóg stacje podbródkowe są jednymi z najbardziej powszechnych urządzeń tego typu.
Zdrowy zestaw
Przy wyborze wyposażenia do szkolnej siłowni należy pamiętać o tym, by sprzęt był różnorodny, dostosowany do wieku młodzieży oraz bezpieczny. Ta zdrowa mieszanka to idealny przepis na to, by nasza młodzież wyrosła na silnych, zdrowych i odpornych dorosłych.